EN BREF Importance de l’acide folique pour les adolescents Aliments riches en acide folique à intégrer Exemples : légumineuses, légumes verts, foie Idées de repas : salades, snacks enrichis Bienfaits sur la santé et la croissance Variété : inclure fruits secs et céréales enrichies Précautions sur les carences en acide folique Dans une époque où […]
EN BREF Importance du calcium : essentiel pour la croissance osseuse des adolescents. Apports recommandés : consommer de 3 à 4 produits laitiers par jour. Aliments riches en calcium : produits laitiers, légumes verts, certaines noix et graines. Vitamine D : stimulée par l’exposition au soleil, elle favorise l’absorption du calcium. Recettes équilibrées : intégrer
Comment intégrer plus de calcium dans votre alimentation pour les adolescents Lire la suite »
EN BREF Adolescents ont des besoins accrus en fer. Apports recommandés : 13 mg/j pour les garçons, 16 mg/j pour les filles. Sources de fer : viande, poisson, légumineuses, légumes verts, noix, graines, et céréales. Aliments à privilégier : produits à base de soja, fruits secs, et noix. Importance de la vitamine C pour l’absorption
Guide des meilleures sources de fer pour les adolescents Lire la suite »
